Ogromne znaczenie w profilaktyce infekcji ma zachowanie środków ostrożności, takich jak częste mycie rąk i unikanie kontaktu z osobami chorymi. Istnieją jednak również sposoby na wzmocnienie odporności, dzięki którym możemy zmniejszyć ryzyko podatności na zachorowania. Przedstawiamy 5 takich możliwości.
1. Dieta
Stan naszego układu odpornościowego zależy również od stanu naszych jelit. Jeśli są zdrowe, organizm jest w stanie szybciej i lepiej zwalczać infekcje. Dlatego tak ważna jest dobrze zbilansowana, zdrowa dieta, która dostarcza nam wszelkich cennych składników, witamin i minerałów. Warto wzbogacić ją w owoce i warzywa oraz produkty pełnoziarniste i zdrowe tłuszcze znajdujące się na przykład w rybach, orzechach czy oliwie z oliwek. Takie artykuły dostarczą nam składników takich jak witamina C, cynk oraz przeciwutleniaczy, które pomagają zwalczać infekcje i zmniejszają stan zapalny. Nie zapomnijmy również o nabiale oraz kiszonkach, które pomagają budować dobre bakterie w jelitach, które również wspierają nasz układ odpornościowy.
2. Suplementacja
Warto wspierać swój organizm stosując suplementy na odporność, które w składzie zawierają cenne witaminy i minerały oraz kwasy omega-3, takie jak na przykład tran. Warto również suplementować witaminę D, której niedobór osłabia nasz układ odpornościowy, a która zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym nie jest efektywnie syntezowana przed naszą skórę ze względu na brak odpowiedniej ilości słońca.
3. Aktywność fizyczna
Aktywność fizyczna jest niezwykle ważnym sposobem wzmacniania układu odpornościowego. Powoduje, że białe krwinki szybciej krążą we krwi, dzięki czemu szybciej są w stanie wykrywać i eliminować ewentualne patogeny. Ćwiczenia obniżają również poziom stresu, co także zmniejsza ryzyko zachorowania. Regularny, umiarkowany trening 3 razy w tygodniu pomoże nam wzmocnić naszą odporność. Należy jednak pamiętać, aby nie był zbyt intensywny, ponieważ może wywołać stres w organizmie, który osłabi nasz układ odpornościowy. Latem treningi na świeżym powietrzu zaopatrują nasz organizm również w składnik taki jak witamina D.
4. Sen i regeneracja
Istnieje silny związek między zdrowiem psychicznym a odpornością. Kiedy jesteśmy pod wpływem przewlekłego stresu lub niepokoju, nasze ciało wytwarza hormony, które zaburzają pracę naszego układu odpornościowego. Stres może wywołać również produkcje cytokin, czyli cząsteczek wywołujących stan zapalny. Dlatego ograniczenie stresu, wystarczająca ilość snu i możliwość regeneracji organizmu nocą mają duże znaczenie w budowaniu odporności.
5. Eliminacja używek
Alkohol i papierosy zmniejszają wchłanianie niektórych witamin i mikroelementów. Dotyczy to głównie witaminy C, która ma duże znaczenie dla naszego układu odpornościowego. Warto więc zrezygnować z tych używek lub chociaż ograniczyć spożywanie alkoholu oraz ilość wypalanych papierosów.