Depresja to choroba o złożonych przyczynach tkwiących często w traumach, trudnych doświadczeniach czy przeżywaniu przewlekłego stresu. Wiadomo, że są czynniki, które mogą łagodzić jej objawy, ale i takie, które mogą je zaostrzać. Warto poznać 5 nawyków i zachowań, których należy unikać lecząc się na depresję.
Zaburzony rytm dobowy = problemy ze snem
W przypadku osób zdrowych zaburzony rytm dobowy nie ma tak dużego znaczenia. Nie mają problemów z wydzielaniem melatoniny i tym samym zasypianiem. Natomiast w przypadku chorujących na depresję jest inaczej, dlatego muszą oni w kwestii rytmu dobowego starać się przestrzegać pewnego reżimu, bo akurat tutaj zmiany nie są korzystne, inaczej niż w przypadku wykonywania codziennych czynności, gdzie należy wprowadzać zmiany w codziennej rutynie, aby uciec monotonii, która także może pogłębiać stany depresyjne. Zatem warto kłaść się o tej samej porze albo przynajmniej zbliżonej, nie należy zarywać nocy, bo to prowadzi do bezsenności lub nadmiernej senności w ciągu dnia. Obydwa stany mogą przy depresji występować, utrudniając funkcjonowanie.
Alienacja pogłębia stany depresyjne
Nie można zamykać się w swoim świecie, choć osoba cierpiąca na depresję często robi to najchętniej. Czasem trzeba kontaktu z innymi, by na chwilę odwrócić uwagę od swoich problemów i zająć czymś myśli. Oczywiście nic na siłę i nie należy się do tego zmuszać i trzeba tu stosować metodę małych kroków. Czasem zamienienie kilku zdań z sąsiadem to już sukces. W opracowaniu tych kroków pomoże Ci psycholog Katowice to miasto, gdzie znajdziesz specjalistę psychoterapii, który Cię wysłucha.
Niezdrowa dieta
Opublikowane w American Journal of Psychiatry badania wykazują związek pomiędzy spożywaniem przetworzonej żywności a zwiększonym wskaźnikiem depresji i lęków u kobiet. Stąd należy zrezygnować z fast foodów na rzecz zbilansowanych posiłków. Oczywiście przy nasilonej depresji trudno jest zmusić się do gotowania. Ale przecież zawsze można zamówić zdrowy catering dietetyczny. Można też gotować wtedy, gdy objawy nieco złagodnieją i mrozić posiłki. Pamiętaj też, że alkohol może pogłębiać stany depresyjne i bezwzględnie unikaj go w swojej diecie. Nie pij go nawet okazjonalnie.
Natrętne myśli i rozpamiętywanie
Ruminacje to pojawiające się natrętne myśli, rozpamiętywanie własnych zachowań, a także ich analizowanie. Obsesyjne myśli można leczyć i warto to robić, bo niestety często pogłębiają stany depresyjne. Jeżeli Cię dręczą, nawiąż kontakt ze specjalistą i zapisz się na psychoterapię.
Ze skrajności w skrajność, czyli nadmierna ambicja kontra totalna bezczynność
Popadanie w skrajności to kolejny powód pogłębiania się stanów depresyjnych. Ambicja jest ważna i warto ją mieć, ale nadmierna ambicja może wiele osób doprowadzić do stanów depresyjnych, kiedy to zderzają się z rzeczywistością i ich plany nie mogą zostać zrealizowane tu i teraz. Porażki niestety pogłębiają stany depresyjne, zatem swoje cele należy realizować małymi krokami i mierzyć siły na zamiary. Drugą skrajnością jest totalna bezczynność i obojętność. Na to również nie można sobie pozwolić. Choć depresja rzeczywiście może być niczym ciężki krzyż i odbierać siły, to jednak trzeba próbować się przemóc, by rozruszać swoje ciało. Nawet 10 minutowy spacer może być sukcesem. W końcu aktywność dotlenia mózg i sprawia, że możemy poczuć się lepiej.