Odpowiednia ilość i jakość snu pozwala cieszyć się dobrym zdrowiem fizycznym i psychicznym. Przebieg nocnego wypoczynku zależy od wielu czynników – temperatury w sypialni, ekspozycji na światło dzienne, pory spożycia kolacji i stanu emocjonalnego. Duże znaczenie ma też prawidłowo dobrana poduszka, której często poświęcamy zbyt mało uwagi. Tymczasem jej właściwości powinny być dopasowane do naszej masy ciała, materaca i preferowanej pozycji leżącej. Przekonaj się sam, dlaczego Twoja poduszka niszczy Twój sen!
Rola poduszki w komforcie snu
Poduszka to element wyposażenia sypialni, który bezpośrednio wpływa na jakość snu i stan kręgosłupa. Odpowiednio dobrana ma wspierać zdrowie pleców, ułatwiając im zachowanie neutralnej pozycji podczas nocnego wypoczynku. Jeśli kupisz zbyt wysoką lub niską poduszkę, możesz skarżyć się na napięcie mięśni, ból szyi i kręgosłupa.
Wybierając odpowiednią poduszkę, niwelujesz napięcie w okolicach karku, barków i górnej części kręgosłupa. Jest to niezwykle ważne, zwłaszcza gdy wykonujesz pracę, która przyczynia się do niewłaściwej postawy ciała.
Inwestując w poduszkę, która dobrze dopasowuje się do kształtów głowy i szyi, zapewniasz sobie lepszy przepływ krwi. Zapobiegasz tym samym uczuciu sztywności i drętwienia po przebudzeniu.
Chcesz uniknąć chrapania? Postaw na poduszkę, która zapewnia drożność dróg oddechowych. Jeśli cierpisz na obturacyjny bezdech senny, unikaj pozycji leżących i poduszek, które sprzyjają zapadaniu języka na gardło.
Gdy korzystasz z wygodnej poduszki, rozluźniasz napięte mięśnie. Ich relaksacja stanowi sygnał dla organizmu, że Twojemu zdrowiu i życiu nic nie zagraża. W rezultacie układ współczulny, który odpowiada za mobilizację, ulega wyciszeniu. Jednocześnie relaksacja mięśni uruchamia układ przywspółczulny, który zapewnia równowagę emocjonalną.
W trosce o zdrowy i regenerujący sen, odwiedź sklep z materacami. Katowice to miasto, w którym znajdziesz elementy wyposażenia sypialni dostosowane do Twoich potrzeb.
Problemy związane z nieodpowiednią poduszką. Ból szyi i niewłaściwe wsparcie
Jeśli tuż po przebudzeniu skarżysz się na sztywność i ból w okolicy szyi, to znak, że korzystasz ze źle dobranej poduszki. Aby uniknąć napięcia mięśni, musisz wymienić ją na inną, która lepiej wpisuje się w Twoje indywidualne potrzeby.
Gdy sięgasz po zbyt wysoką lub niską poduszkę, Twoja głowa pozostaje nienaturalnie wygięta podczas snu. Utrudnia to krążenie krwi w tej części ciała. Ponadto skutkuje większym naciskiem na mięśnie i stawy.
Niewłaściwie dobrana poduszka sprzyja problemom z kręgosłupem. Przyczynia się bowiem do niewłaściwej postawy ciała podczas snu. Nierównomierne ustawienie głowy i szyi skutkuje dolegliwościami bólowymi w tej okolicy.
Poduszka, która pozostaje niedostosowana do Twoich potrzeb, przyczynia się do napięcia w okolicach karku i szyi, co często owocuje bólem głowy.
Jak dobrać odpowiednią poduszkę? Rodzaje poduszek, twardość, styl snu, dopasowanie do materaca
Chcąc wyjść naprzeciw oczekiwaniom klientów, firmy oferują różne rodzaje poduszek. Puchowe i pierzowe mogą pochwalić się długą historią. Uchodzą za rozwiązanie proekologiczne, gdyż zawierają naturalne wypełnienie. Wiele osób docenia ich miękkość, warto jednak pamiętać, że nie zapewniają należytego wsparcia przy spaniu na boku.
Poduszki piankowe zasługują na szczególną rekomendację, gdyż dopasowują się do kształtu głowy i szyi, przez co zapewniają stabilne wsparcie. Zwróć na nie uwagę, zwłaszcza jeśli lubisz spać na boku. Gwarantują bowiem równomierny rozkład nacisku.
Poduszki lateksowe, podobnie jak puchowe i pierzowe, wyróżniają się tym, że mają naturalny rodowód. Cieszą się też opinią niezwykle trwałych i funkcjonalnych. Wśród ich zalet należy wymienić, że oferują dobre podparcie dla kręgosłupa i są odpowiednie dla alergików.
Poduszki ortopedyczne zostały tak wyprofilowane, aby w sposób szczególny wspierać odcinek szyjny kręgosłupa. Jeśli cierpisz na dolegliwości bólowe, koniecznie zwróć na nie uwagę. Stanowią bowiem doskonałą inwestycję w zdrowie.
Poduszki z wypełnieniem syntetycznym wyróżniają się atrakcyjną, niską ceną. Poleca się je osobom, które ze względów zdrowotnych muszą zadbać o reżim sanitarny. Uchodzą bowiem za niezwykle łatwe w pielęgnacji. Możesz je często prać, jeśli tylko pozwala na to producent. Niestety są mniej trwałe, ponieważ łatwiej ulegają odkształceniom mechanicznym w miarę upływu czasu.
Twardość poduszki także przekłada się na komfort nocnego wypoczynku. Miękka uchodzi za idealne rozwiązanie dla osób, które śpią na plecach lub brzuchu. Średnio twarda poduszka zda u Ciebie egzamin, gdy najchętniej kładziesz się na boku. Utrzymuje bowiem Twoją głowę na odpowiedniej wysokości. Z kolei osobom o większej masie ciała poleca się poduszki twarde.
Styl snu także determinuje wybór poduszki. Gdy kładziesz się na boku, wybierz taką, która wypełnia przestrzeń między ramieniem a głową, utrzymując jednocześnie kręgosłup w linii prostej. Zwróć uwagę na to, aby wysokość i twardość poduszki zapewniały wsparcie dla Twoich barków. Specjaliści rekomendują modele piankowe i ortopedyczne.
Najchętniej śpisz na plecach? Postaw na niższą poduszkę, a unikniesz dzięki temu sytuacji, w której Twoja głowa będzie nadmiernie uniesiona. Zapewnij odpowiednie podparcie naturalnym krzywiznom szyi.
Kładąc się na brzuchu, sięgnij po miękką i płaską poduszkę. Dzięki niej unikniesz nadmiernego napięcia w szyi.
Poduszkę dostosuj też do materaca. W przypadku twardego przyda Ci się nieco wyższa. Poduszka ma bowiem zrekompensować Ci mniejsze zapadanie się ciała w materac.
Jeśli korzystasz z miękkiego materaca, wybierz niższą poduszkę. Twoje barki i ramiona zanurzają się, dlatego nie potrzebujesz wysokiego wsparcia.
Zakup odpowiedniej poduszki jest bardzo ważny z punktu widzenia zdrowia. Jeśli chcesz wspomóc regenerujący sen, przyda Ci się także wygodny materac. Katowice zapewniają dostęp do artykułów o różnych właściwościach, co pozwoli Ci skompletować wyposażenie sypialni adekwatne do Twoich potrzeb.
Kiedy wymienić poduszkę? Sygnały, że czas na zmianę
Poduszka stanowi istotny element wyposażenia sypialni, który należy wymieniać regularnie, ponieważ zużywa się w miarę upływu czasu. Jej wypełnienie ulega deformacji, przez co przestaje wspierać odcinek szyjny kręgosłupa. Ponadto w poduszkach mogą gromadzić się bakterie, grzyby i roztocza, dlatego zakup nowej jest konieczny ze względów higienicznych.
Poduszki, które zawierają wypełnienie z puchu, pierza lub włókien syntetycznych, należy wymieniać co 1-2 lata. Wspomniane materiały, mimo licznych zalet, szybciej tracą sprężystość i stają się mniej higieniczne.
Jeśli zdecydujesz się na poduszkę z pianki memory lub lateksu, będziesz korzystać z jej dobrodziejstw zdecydowanie dłużej. Wymienia się ją co 3-4 lata, ponieważ wykazuje odporność na deformację i gromadzenie się alergenów.
Kiedy na poduszce pojawiają się wyraźne oznaki zużycia, to znak, że należy wymienić ją na nową. Weź pod uwagę takie kwestie jak:
-
utrata pierwotnego kształtu,
-
brak dostatecznego podparcia dla głowy i karku,
-
spadek sprężystości,
-
niemiły zapach,
-
nagromadzenie kurzu i grzybów pleśniowych (zapach stęchlizny).
Dlaczego warto inwestować w dobrą poduszkę? Podsumowanie
Zakup dobrej poduszki, nawet jeśli stanowi większy wydatek w domowym budżecie, uchodzi za doskonałą inwestycję w zdrowie. Poprawia bowiem komfort i jakość snu. Gdy wypoczywasz na właściwie dobranej poduszce, Twoje naturalne krzywizny kręgosłupa otrzymują należyte oparcie. W rezultacie mięśnie mogą ulec rozluźnieniu. Relaksacja stanowi też sygnał dla mózgu, że nie grozi Ci żadne niebezpieczeństwo, łatwiej odpływasz zatem w objęcia Morfeusza. Wybierając poduszkę, zwróć uwagę na swoje indywidualne preferencje i potrzeby, a zyska na tym Twoje samopoczucie i ogólny stan zdrowia.