Jak utrzymać trzustkę w zdrowiu i dobrej kondycji?

Być może nie zdajesz sobie z tego sprawy, ale trzustka jest odpowiedzialna za produkcję hormonów i enzymów, które regulują poziom cukru we krwi i równoważą poziom innych hormonów. Wytwarza także insulinę, która pomaga w przenoszeniu składników odżywczych z krwi do komórek. Jeśli cierpisz na cukrzycę typu 1 lub cukrzycę ciążową, Twoja trzustka pracuje ciężej niż zwykle, ponieważ musi częściej wytwarzać insulinę. Z drugiej strony, jeśli chorujesz na cukrzycę typu 2, to dodatkowe obciążenie trzustki może wynikać z innych czynników. Utrzymanie zdrowej i silnej trzustki zaczyna się od stosowania zdrowej diety o niskiej zawartości cukrów prostych, a wysokiej zawartości błonnika, witamin, minerałów i przeciwutleniaczy. Dowiedz się, jak zadbać o zdrowie trzustki.

Cukier we krwi i trzustka

Trzustka produkuje insulinę, która pomaga organizmowi wchłaniać i wykorzystywać glukozę jako energię. Insulina pomaga także mięśniom i tkankom pobierać składniki odżywcze.

Co się dzieje, gdy poziom cukru we krwi nieprawidłowy?

Wysoki poziom cukru we krwi może uszkadzać narządy takie jak oczy, nerki i nerwy, podnosić poziom tłuszczów we krwi, który zwiększa ryzyko chorób serca i prowadzić do powikłań cukrzycowych, takich jak uszkodzenie nerwów, a nawetamputacje. Niski poziom cukru we krwi wiąże się z sennością, dezorientacją, utratą przytomności, a w ciężkich stanach nawet śmiercią.

Co należy zrobić, aby utrzymać trzustkę w zdrowiu

Aby zachować ten ważny organ w zdrowiu, bardzo ważna jest dieta trzustkowa. Obfituje ona w pokarmy bogate w błonnik, witaminy, minerały i przeciwutleniacze. Musisz zadbać również o odpowiednie nawodnienie. Woda oczyszcza organizm i wypłukuje toksyny. Trzustka pracuje ciężej, gdy nie jest odpowiednio nawodniona. Również brak snu wiąże się z wyższym ryzykiem zachorowania na cukrzycę typu 2. Dodatkowo warto zadbać o codzienną dawkę ruchu. Jeśli nie jesteś aktywny, trzustka musi pracować ciężej, aby wyprodukować insulinę. Należy jednak pamiętać, że aktywność fizyczna nie powoduje wzrostu poziomu glukozy we krwi. Ma ona jedynie wpływ na sposób, w jaki organizm wykorzystuje glukozę do produkcji energii.

Wskazówki, jak utrzymać trzustkę w zdrowiu

• Stosuj zdrową dietę — upewnij się, że dostarczasz do organizmu wystarczającą ilość witamin, minerałów i błonnika z takich produktów, jak owoce, warzywa, fasola, produkty pełnoziarniste, chude białko, zdrowe tłuszcze, niskotłuszczowy nabiał i woda.

• Ogranicz spożywanie słodzonych pokarmów — pokarmy bogate w cukier, takie jak ciastka, ciasta, napoje gazowane, lody i słodycze, mogą szybko podnosić poziom cukru we krwi. Aby utrzymać trzustkę w zdrowiu, należy ograniczyć spożycie cukru.

• Przyjmuj zioła — niektóre zioła mają korzystny wpływ na trzustkę, np. pokrzywa, jaskółcze ziele.

Rzeczy, które mogą obciążać trzustkę

• Wysokie ciśnienie krwi — nadciśnienie wiąże się ze zwiększonym ryzykiemzachorowania na cukrzycę.

• Wysoki poziom cholesterolu — może zwiększać ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2.

• Zbyt dużo stresu — stres jest związany z nasileniem stanów zapalnych, które mogą uszkadzać trzustkę.

Podsumowanie

Trzustka jest odpowiedzialna za produkcję hormonów i enzymów, które regulują poziom cukru we krwi i równoważą inne hormony. Produkuje również insulinę, która pomaga w przenoszeniu składników odżywczych z krwi do komórek. Jeśli cierpisz na cukrzycę, Twoja trzustka pracuje ciężej niż zwykle. Utrzymanie zdrowej trzustki zaczyna się od stosowania zdrowej diety o niskiej zawartości cukrów prostych, a wysokiej zawartości błonnika, witamin, minerałów i przeciwutleniaczy.