W czasie upałów szczególnie ważne jest dbanie o siebie i swoją kondycję fizyczną. Wysokie temperatury mogą prowadzić do odwodnienia, przegrzania, a nawet udaru cieplnego. Dlatego warto znać kilka podstawowych zasad, które pomogą przetrwać najgorętsze dni w roku i wyrobić w sobie nawyk regularnego nawadniania.
– Dbając o zdrowie mieszkańców, szczególnie w czasie upałów, pragniemy przypomnieć o niezwykle istotnym aspekcie, jakim jest regularne nawadnianie organizmu. Woda to podstawowy element naszego życia, a nasza Kranówka Katowicka jest doskonałym wyborem: jest smaczna, bezpieczna i zawsze dostępna. Pamiętajmy, że odpowiednie nawodnienie to klucz do zdrowia, a my jako Katowickie Wodociągi jesteśmy dumni, że możemy dostarczać wodę dobrej jakości, która pomaga mieszkańcom przetrwać nawet najgorętsze dni – mówi Stanisław Krusz, prezes Katowickich Wodociągów.
Pierwszym i najważniejszym krokiem jest regularne nawadnianie organizmu. Zaleca się picie co najmniej 2-3 litrów wody dziennie, a podczas upałów nawet więcej. Doskonałym wyborem jest tutaj Kranówka Katowicka, która jest oczywiście bezpieczna, smaczna, ogólnodostępna i dużo tańsza niż woda butelkowana. Woda z kranu w Katowicach przechodzi rygorystyczne kontrole jakości, dzięki czemu możemy mieć pewność, że jest odpowiednia do picia.
Nie wszystko co mokre nawadnia
Picie słodkich napojów może wprowadzać nasz organizm w błąd. Choć mogą one chwilowo zaspokoić pragnienie, to zawarty w nich cukier przyczynia się do większego odwodnienia. Spożycie cukru wywołuje zwiększone wydzielanie insuliny, co z kolei prowadzi do szybszego przetwarzania glukozy. Ten proces może sprawić, że będziemy odczuwać większe pragnienie. Dodatkowo słodkie napoje nie dostarczają organizmowi potrzebnych elektrolitów, które tracimy podczas pocenia się. W efekcie, mimo że pijemy więcej, możemy czuć się bardziej odwodnieni. Dlatego podczas upałów najlepszym wyborem jest czysta woda, która skutecznie nawadnia organizm, nie powodując dodatkowego obciążenia metabolizmu.
Unikajmy bezpośredniego słońca i stosujmy odpowiednią dietę
Kolejnym krokiem jest unikanie bezpośredniego słońca w godzinach największego nasłonecznienia, czyli między 10:00 a 16:00. Jeśli jednak musimy wyjść na zewnątrz, warto nosić lekkie, przewiewne ubrania, nakrycia głowy oraz stosować kremy z filtrem UV. W Katowicach w czasie upałów w różnych częściach miasta spotkamy kurtyny wodne ustawiane przez Katowickie Wodociągi. Rozpraszana przez nie orzeźwiająca mgiełka pomaga mieszkańcom ochłodzić się i na chwilę uciec przed skwarem.
Warto również zadbać o odpowiednią dietę. W upalne dni lepiej jest unikać ciężkostrawnych, tłustych potraw. Zamiast tego wybierajmy lekkie sałatki, owoce i warzywa, które dodatkowo nawadniają organizm. Unikajmy również alkoholu i napojów zawierających kofeinę, ponieważ mogą one prowadzić do szybszej utraty wody z organizmu.
Obserwujmy siebie i pamiętajmy o zwierzętach
Podczas upałów nie zapominajmy o regularnym odpoczynku. Jeśli czujemy się zmęczeni lub przegrzani, znajdźmy cień lub klimatyzowane pomieszczenie i odpocznijmy. Regularne przerwy, zwłaszcza podczas intensywnej pracy na świeżym powietrzu, są kluczowe dla utrzymania zdrowia.
W upalne dni warto także pamiętać o naszych zwierzętach. Zapewnijmy im dostęp do świeżej wody i chłodnych miejsc, w których mogą odpocząć. Zwierzęta, podobnie jak ludzie, są narażone na skutki wysokich temperatur, dlatego ich komfort jest równie ważny.
Aby nie zapominać o piciu wody, warto wprowadzić kilka prostych nawyków. Przede wszystkim, nosić ze sobą butelkę wody, aby mieć ją zawsze pod ręką. Ustalić stałe godziny, w których będziemy pić wodę i dla ułatwienia ustawić przypomnienia na telefonie, które będą regularnie informować o konieczności nawodnienia. Pamiętajmy również o dodawaniu do wody naturalnych dodatków, takich jak cytryna, mięta czy owoce, aby urozmaicić jej smak i uczynić ją naturalnym izotonikiem. Regularne nawadnianie jest kluczem do zdrowia, szczególnie podczas upałów, dlatego warto zadbać o te drobne, ale skuteczne metody przypominające o piciu wody.
