Prowadzenie zdrowego i aktywnego trybu życia to podstawa, jeśli nie chcesz ryzykować występowaniem nadmiarowych kilogramów i osadzającą się tkanką tłuszczową. To jednak nie wszystko. Oprócz ruchu i zdrowego żywienia z deficytem kalorycznym musisz zadbać o suplementację i regularną kontrolę parametrów swojego ciała. Zobacz, jak to zrobić!
Utrzymywanie prawidłowej masy ciała to nie lada wyzwanie. To szczególnie trudne, jeśli dookoła masz dostęp do kalorycznych smakołyków. Na szczęście możesz w prosty sposób kontrolować prawidłową masę swojego ciała. Wystarczy, że wykorzystasz internetowy kalkulator BMI i obliczysz czy Twój wzrost jest adekwatny do ciężaru ciała.
Skuteczne odchudzanie bez efektu jojo – jak robić to dobrze?
Specjaliści z zakresu żywienia często udzielają darmowych porad, jak skutecznie się odchudzać i zachować efekty utraty wagi na dłużej. Jeśli zrzucasz nadmiarowe kilogramy i chcesz uniknąć efektu jojo, skorzystaj z poniższych wskazówek:
- nigdy nie opuszczaj posiłków, czyli dbaj o minimum 5 zbilansowanych dań dziennie,
- kontroluj wagę ciała minimum raz w tygodniu,
- zacznij prowadzić dziennik spożywanych posiłków,
- prowadź aktywny tryb życia,
- nie rezygnuj z dodatkowej suplementacji witaminowej.
Musisz też konsekwentnie dążyć do celu w odchudzaniu lub budowaniu masy mięśniowej. Pamiętaj, że krótkotrwały deficyt kaloryczny daje równie krótkotrwałe efekty. Jeśli chcesz utrzymać doskonałą sylwetkę przez wiele lat, dbaj o regularność w prowadzonych działaniach. Dieta, aktywność fizyczna i suplementacja to podstawa.
Przekonaj się również: Czy odżywki białkowe są niezbędne dla sportowców?
Jakie suplementy warto stosować podczas odchudzania?
Jeśli chcesz schudnąć i utrzymać te efekty na dłużej, zadbaj jednocześnie o prawidłową suplementację swojego organizmu. Na deficycie kalorycznym bardzo ważne jest utrzymywanie odpowiedniej gospodarki witaminowej w swoim organizmie na odpowiednim poziomie.
Kiedy w codziennych posiłkach brakuje jakichkolwiek witamin, minerałów lub składników odżywczych, możesz je uzupełnić poprzez:
- odżywki białkowe,
- suplementy diety z kompleksem witamin,
- kreatynę.
Kiedy regularnie i intensywnie ćwiczysz na siłowni, zaopatrz się także w przedtreningówki. Takie suplementy pomogą Ci uwolnić więcej energii podczas treningu, a także zredukują uczucie zmęczenia tuż po zakończonej sesji na siłowni.
Zbilansowana dieta a deficyt kaloryczny – o co tu chodzi? Podsumowanie
Jeśli marzysz o sportowej sylwetce i chcesz zrzucić kilogramy przed latem, koniecznie musisz ustalić swój deficyt kaloryczny. Załóżmy, że Twój organizm potrzebuje każdego dnia ok. 2500 kcal. Po ograniczeniu tej wartości do 2000 kcal na dobę zaczniesz samoistnie chudnąć.
W takiej sytuacji Twoje ciało zacznie spalać zatrzymaną tkankę tłuszczową celem uwolnienia z niej energii na zaspokojenie deficytu kalorycznego. To podstawa w skutecznym odchudzaniu i utrzymywaniu prawidłowej masy ciała bez ryzyka występowania efektu jojo.