Gdy nadchodzi jesień, spada nasz zapał do aktywności fizycznej. Krótkie dni, chłód, deszcz, wiatr zniechęcają nas do wychodzenia z domu. Bieganie czy jazda na rowerze w czasie deszczu i chłodu nie należy do przyjemności. Wolny czas wolimy spędzać przed telewizorem, przed komputerem lub na kanapie z książką.
Jesienią spada odporność organizmu na infekcje, pogarsza się nasze samopoczucie, pogarsza się też nasza forma i kondycja. Okres jesienno-zimowy to najgorszy sezon dla naszej sylwetki.
Aktywność fizyczna
Do zachowania dobrej formy niezbędna jest aktywność fizyczna. Rodzaj aktywności fizycznej należy dobrać odpowiednio do własnych możliwości. Trzeba też wybierać takie formy aktywności, które sprawiają przyjemność. Nie ma sensu zmuszać się do aktywności, której nie lubimy, gdyż szybko się do niej zniechęcimy.
Aby ćwiczyć, nie trzeba wychodzić z domu. Treningi w domowym zaciszu mogą być równie skuteczne i tak samo efektywne, jak treningi na profesjonalnej siłowni. Domowe treningi wbrew pozorom nie muszą być nudne. Ćwicząc na takich sprzętach, jak np. rower stacjonarny kupiony w marbo-sport.pl można słuchać ulubionej muzyki lub oglądać ulubiony program telewizyjny.
Przed każdym treningiem trzeba wykonać rozgrzewkę. Wystarczy kilka prostych ćwiczeń, aby zmniejszyć ryzyko urazów i kontuzji.
Regularne treningi o umiarkowanej intensywności przyniosą organizmowi wiele korzyści. Już 30 minut treningu dziennie to sposób na utrzymanie organizmu na odpowiednim poziomie energetycznym.
Aktywność na świeżym powietrzu
Warto pamiętać o spędzaniu czasu na świeżym powietrzu i korzystać z ostatnich promieni słońca. Odpowiednia ilość witaminy D to silna broń w walce z infekcjami oraz naturalny antydepresant. Wielu z nas w okresie jesienno-zimowym cierpi na niedobór tej witaminy, a organizm wytwarza ją pod wpływem słońca.
Spadek temperatury nie musi oznaczać rezygnacji z aktywności fizycznej na świeżym powietrzu. Po upalnych letnich dniach jesień to miła odmiana. Powietrze jest rześkie, w parkach i na ścieżkach rowerowych nie ma tłumów ludzi.
Podczas biegania czy jazdy na rowerze nie pocimy się tak, jak latem. Wystarczy tylko wygodny dostosowany do pogody ubiór, najlepiej na cebulkę. W chłodniejsze dni nie wolno zapominać o czapce i rękawiczkach. Aktywność na świeżym powietrzu hartuje organizm i poprawia jego naturalną odporność. Warto pokonać lenistwo, które ogarnia nas jesienią i starać się utrzymać dobrą formę przez cały rok.