To, jak śpisz każdej nocy, odgrywa ważną rolę w tym, jak funkcjonujesz w życiu codziennym. Nic więc dziwnego, że profesjonalne drużyny sportowe korzystają z wiedzy lekarzy zajmujących się snem, by zapewnić swoim elitarnym sportowcom odpowiednią jakość snu, której potrzebują, by osiągać najwyższe wyniki.
Staraj się zachować regularny harmonogram
Ważne jest, by zapewnić sobie ponad siedem godzin snu w nocy. Trzymanie się regularnego rozkładu godzin snu i czuwania jest pomocne. Nasze ciała lubią regularność i łatwiej zasypiają, gdy mają regularny harmonogram snu. Dla przypomnienia, ustaw w telefonie codzienny alarm, który włączy się na 30 minut przed rozpoczęciem rutynowego odpoczynku.
Przygotuj swoje środowisko
Jeśli chcesz lepiej spać, potrzebujesz środowiska sprzyjającego snu. Niech twój pokój będzie jak jaskinia.mMa być naprawdę ciemny, cichy i chłodny, a także wygodny https://testujemyjedzenie.pl/
Kup wygodną pościel, używaj zasłon zaciemniających lub masek na oczy, noś zatyczki do uszu i ustaw temperaturę w pokoju na około 16 do 19 stopni Celsjusza. Komfortowe otoczenie sprzyjające odpoczynkowi jest zalecane w celu promowania lepszego snu.
Przestań oceniać swoją szybkość zasypiania
Czy oceniasz, jak dobrze spałeś, na podstawie tego, jak szybko zasnąłeś? Czas potrzebny do zaśnięcia różni się w zależności od osoby. Większość ekspertów zajmujących się snem jest zgodna co do tego, że średnia długość snu wynosi od 5 do 20 minut. Ktoś, kto zasypia 'zanim głowa uderzy o poduszkę nie jest mistrzem snu, tak samo jak osoba, która potrafi zjeść cały swój obiad w trzy minuty, nie jest osobą o wysokiej wartości odżywczej.
Stwórz rutynę odpoczynku
Wiele osób kładzie się do łóżka z pędzącym umysłem, co powoduje trudności z zaśnięciem. Stwórz 20-30-minutową rutynę odprężającą, która pomoże im zasnąć. Może to być łagodna joga, ćwiczenia oddechowe i czytanie, ale nie na tablecie czy telefonie, który emituje zakłócające sen niebieskie światło. Wykonywanie takich czynności jak delikatna joga krótko przed snem może pomóc w uspokojeniu rozkojarzonego umysłu.
Ćwicz codziennie
Badanie wykazało, że nieregularny sen może być szkodliwy dla serca. Oprócz wszystkich innych korzyści zdrowotnych wynikających z regularnych ćwiczeń, badania wykazują silny związek z lepszą jakością snu. Jeśli narzekasz na swój sen i nie ćwiczysz, to lepiej, żebyś miał dobry powód, żeby tego nie robić. Z punktu widzenia badań naukowych, ćwiczenia są o wiele bardziej skuteczne w pogłębianiu snu i poprawianiu jego jakości niż jakikolwiek inny modny gadżet techniczny, który obecnie istnieje.